2024/10/23

EDは改善できる！トレーニングや食事の見直し、治療薬などED改善方法を紹介

ED（勃起不全）は多くの男性が悩むデリケートな問題ですが、トレーニングや食事の見直し、治療薬の服用などによって、改善できる可能性があります。

この記事では、ED改善の具体的な方法について詳しく解説します。
自分でできるED改善トレーニングや生活習慣の改善ポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

EDは自然に治る？治らない？

EDが自然に治るかどうかは、発症原因や症状の程度によって異なります。
人や症状によって自然治癒する可能性はゼロではありませんが、EDは「放っておけば自然に治る病気」ではないと考えたほうが良いでしょう。

EDの原因として考えられるのは、主に以下の4つです。

	EDの原因
心因性ED	精神的なストレスや不安、性的なトラウマなど
器質性ED	加齢による男性ホルモンの低下や、糖尿病、高血圧などの生活習慣病
薬剤性ED	抗うつ薬や降圧薬など、特定の薬の副作用
混合性ED	心因性ED、器質性ED、薬剤性EDのうち、2つ以上の要因が組み合わさっている

軽度のEDであれば、自然に治る場合もあります。
しかし、自然に治るのを待つよりも、トレーニングや食事の見直しなどの行動をしたほうが、EDが早く改善する可能性が高いです。

EDの改善方法①トレーニング

EDを改善するために、日常生活で取り組める方法の一つがトレーニングです。
運動は血流を改善して男性ホルモンの分泌を促進するため、EDに悩む方にとって非常に効果的です。

ここでは、具体的なトレーニング方法について紹介します。

ランニング

ランニングは、全身の血流を改善し、勃起力の向上に役立ちます。
定期的なランニングは心肺機能を高め、持久力もアップするため、体力の衰えを感じている方に特におすすめです。

EDの改善を目指すなら、1回30〜40分程度、軽く息が切れるペースでランニングを行いましょう。
早朝や夕方のランニングは、日光を浴びて体内時計を整え、睡眠の質向上にもつながります。

筋トレ

筋トレには、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を高める効果があります。
スクワットやランジなど、下半身の筋肉を鍛えられるメニューに取り組むのがおすすめです。

また、骨盤底筋を鍛える「ケーゲル体操」もED改善に効果的です。

【ケーゲル体操のやり方】

• 仰向けに寝て、軽く膝を曲げる
• 足を肩幅に開く
• 肛門や尿道あたりを意識しながら、5秒間ぎゅっと締める
• 5秒間脱力する

運動習慣がない方や筋トレ初心者でも簡単に取り組める体操です。
1日3セットほどを目安に続けると、徐々に効果を実感できるでしょう。

ストレッチ

デスクワークが多く、長時間同じ姿勢でいる方は、骨盤周りの筋肉が硬くなりがちです。
ストレッチには、骨盤周辺の筋肉を柔らかくし、陰茎周辺への血流を改善する効果が期待できます。

ここでは、簡単にできる「開脚ストレッチ」のやり方を紹介します。

【開脚ストレッチのやり方】

• 床に座り、両脚を大きく開く
• 背中が丸まらないように注意しながら、伸ばした脚へ向かって上体を倒す
• 反対側も同様に行う

ED改善のためのストレッチは、お風呂上がりなど筋肉が温まった状態で行うと効果が高まります。
リラックスしながら、無理なく続けるのがポイントです。

EDの改善方法②食事の見直し

食事は健康だけでなく、ED改善にも大きな影響を与えます。
血流を促進する栄養素や、ホルモンバランスを整える成分を意識的に摂取しましょう。

具体的には、以下の栄養素を取り入れるのがおすすめです。

また、食生活を見直す際は、過度な脂肪や糖質の摂取を避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。

EDの改善方法③睡眠の改善

睡眠は健康全般に欠かせない要素であり、ED改善にも深く関わっています。

睡眠不足になると、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が低下し、これがEDの原因となることがあります。テストステロンは、性欲や勃起力に影響を与えるため、質の高い睡眠を確保することが重要です。

また、睡眠不足によるストレスの蓄積は、精神的な要因が原因となる心因性EDを引き起こすリスクも高めます。眠れないからといって睡眠薬や抗不安薬を自己判断で使用すると、薬剤性EDの原因にもなり得るでしょう。

睡眠の質を高めるには、毎日同じ時間に布団に入る習慣をつけ、体内リズムを整えることが大切です。寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、温かい飲み物を飲むなど、リラックスできる習慣を取り入れることもおすすめです。

EDの改善方法④飲酒の量を減らす

アルコールの適度な摂取はリラックス効果をもたらしますが、過度な飲酒はEDの原因になることがあります。
アルコールを摂り過ぎると、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が低下し、性機能の低下につながるため、注意が必要です。

さらに、過度な飲酒は血圧を上げ、血管の健康を損なうためEDの症状を悪化させる要因にもなります。生活習慣病のリスクを避け、EDを予防・改善するためには、適量の飲酒を心がけることが大切です。

1日あたりの飲酒量は、純アルコールで20g以下に抑えることが推奨されています。

飲酒を控える日を設ける「ノンアルコールデー」を週に数日設けると、肝臓の休息にもつながるでしょう。

EDの改善方法⑤タバコをやめる

タバコは、EDのリスクを高める原因の一つです。

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があり、陰茎への血流を悪化させるため、勃起力の低下につながるのです。
日本泌尿科学会が発行する「ED治療ガイドライン」でも、喫煙がEDのリスクファクターであると明示されています。

ED改善には禁煙が大きな効果をもたらす可能性があります。
禁煙が難しいと感じる方は、禁煙外来を利用したり、ニコチンガムやパッチを活用してみると良いでしょう。
専門のサポートを受けることで、禁煙の成功率が高まり、ED改善に向けた大きな一歩を踏み出せます。

EDの改善方法⑥ED治療薬を服用する

EDの症状を早期に改善したい場合は、ED治療薬を服用することも検討してはいかがでしょうか。

ED治療薬は、勃起を支えるための血管を拡張し、血流を良くすることで、勃起をサポートする働きがあります。
即効性もあり、短期間での症状改善を目指す方に適しています。

ここでは、代表的なED治療薬を5種類紹介します。

バイアグラ

バイアグラは、世界的に広く知られているED治療薬で、その信頼性から多くの患者に利用されています。

有効成分は「シルデナフィル」で、作用時間は3〜6時間程度。服用後、30分〜1時間で効果が現れるため、性行為の約1時間前に飲むのが推奨されています。

バイアグラには、25mg、50mg、100mgの3種類があり、厚生労働省により成人での使用は1日50mgまでと定められています。
ジェネリック（後発医薬品）も利用できるため、コストを抑えてED治療を始めることが可能です。

ユニティクリニックでは、以下の料金でバイアグラジェネリックを処方しています。

【ジェネリックED治療薬（ユニティシリーズ）】

レビトラ

レビトラは、ドイツのバイエル薬品が開発したED治療薬で、即効性が特徴です。
2021年にバイエル薬品からの販売が休止されたため、現在は後発医薬品のレビトラジェネリックのみが流通しています。

有効成分は「バルデナフィル」で、作用時間は5〜8時間程度です。
また、レビトラは即効性に優れているのが特徴で、早い人だと服用後15分ほどで効果があらわれ始めます。

レビトラには10mgと20mgの2種類があります。

ユニティクリニックでは、以下の料金でレビトラジェネリックを処方しています。

【ジェネリックED治療薬（ユニティシリーズ）】

シアリス

シアリスは、バイアグラやレビトラに続く第3のED治療薬で、作用時間の長さが特徴です。

有効成分「タダラフィル」により、効果が24〜36時間持続するため、性行為のタイミングを気にせず自然な流れで服用できます。
ただし、シアリスは即効性がやや低く、効果が現れるまでには1時間〜3時間ほどかかります。

10mgと20mgの2種類があり、1日1回1錠を服用します。
新薬とジェネリックの選択肢があり、ジェネリックのほうが価格を抑えることが可能です。

ユニティクリニックでは、以下の料金でシアリスジェネリックを処方しています。

【ジェネリックED治療薬（ユニティシリーズ）】

アバナフィル

アバナフィルは、「ステンドラ」としても知られる第4のED治療薬の有効成分です。
日本国内では未承認ですが、海外での使用実績が豊富で、即効性が評価されています。

服用後、早い人は15分ほどで効果が現れ、作用時間は5〜7時間程度とされています。
アバナフィルは比較的新しい薬のため、ジェネリックはまだ販売されていませんが、急な対応が必要な場合に適しています。

ユニティクリニックでは、以下の料金でアバナフィルを処方しています。

ウデナフィル

ウデナフィルは、韓国で製造されているED治療薬の有効成分で、「ザイデナ」としても知られています。

アバナフィルと同様、第4のED治療薬として注目されており、韓国国内ではバイアグラに次ぐ人気です。
即効性に優れており、服用後30分ほどで効果が現れ、効果は12〜24時間持続します。

比較的新しい薬なので、現在はジェネリックがありませんが、安定した効果を求める方には適しています。

ユニティクリニックでは、以下の料金でウデナフィルを処方しています。

EDの改善方法⑦EDの根本治療をする

ED治療薬は、勃起を一時的にサポートするためのもので、服用を続けても根本的な原因を解決するものではありません。 より長期的な改善を目指す場合、根本治療を考えることも重要です。

なかでも最近では「レノーヴァ治療（衝撃波治療）」が注目されています。
陰茎に低出力の衝撃波を照射し、血管の新生を促進する治療法です。血管を増やすことで、陰茎への血流を改善し、自然な勃起力を取り戻すことが期待できます。

レノーヴァの効果を実感するには、4〜6回の施術が必要です。
即効性はありませんが、痛みや副作用がほとんどなく、EDの根本治療ができるというメリットがあります。

また、レノーヴァはED治療薬との併用も可能です。
「ED治療薬を使って症状を抑えながら、レノーヴァ治療で長期的な改善を目指す」といった治療もできるため、医師に相談のうえ検討しましょう。

EDを改善したい方はオンライン診療でご相談ください

EDは、放置しても自然に治る可能性は低く、積極的な対策が必要です
ストレス解消や生活習慣の改善によって自然治癒するケースもありますが、早く確実に症状を改善するなら、自分に合ったトレーニングや食事の見直し、専門的な治療を受けることが重要です。

しかし、「仕事が忙しくて病院に行く時間がない」「対面で医師に相談するのは抵抗がある」といった理由で、治療を先延ばしにしている方も少なくありません。

ユニティクリニックでは、男性医師による電話のみのオンライン診療を行っております。
オンライン診療なら、自宅や職場など、全国どこからでも気軽に医師と相談でき、ED治療薬の処方を受けることができます。
また、ご来院の場合はレノーヴァ治療を受けていただくことも可能です。

ED改善・治療については、お気軽にユニティクリニックの医師までご相談ください。

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